מה הוא אימון ה-core - המונח core, מתייחס לקבוצת שרירי הליבה. מדובר בשרירי היציבה, השרירים העמוקים הנצמדים לשלד ומניעים אותו דרך התמקדות ביציבת האגן האגן והגב - "ליבת" מרכז הכח של הגוף ונקודת החיבור בין חלקו העליון לתחתון. אימון זה משלב טכניקות קלאסיות בהשראת היוגה והפילטיס. רשימת השרירים שמרכיבה את הליבה הינה שרירותית למדי ומומחים שונים כוללים בתוך ה"ליבה" שרירים שונים, באופן כללי שרירי הליבה הם שרירי קרקעית האגן, קבוצת שרירי הבטן, זוקפי הגב והסרעפת.

מה זה אימון פונקציונלי - מדובר באימון שנועד לשפר תיפקוד (פונקציונלי = תיפקודי) האימון נעשה בהתאמה אישית לפונקציה, כלומר, כל אדם בהתאם לצרכיו. האימון אינו מוגבל לחדר הכושר או לסטודיו ויכול להתקיים בכל מקום.מדובר באימון מגוון המאמן תנועות ולא שריר בודד, זהו אימון המשלב בין מערכות התנועה ויוצר תנועה המחקה את תפקודו של המתאמן.



מהו אימון הפילאטיס - הפילאטיס הינה שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. השיטה קרויה ע"ש ממציאה יוזף פילאטיס (ויקיפדיה). מטרת השיטה להפוך את יכולות הגוף לאופטימליות מבחינת תנועה, יציבה, ונשימה. השיטה שמה דגש להבדיל מאימונים אחרים דווקא על הארכת השרירים. השיטה מתמקדת לא בשרירים החיצוניים אלא גם ואולי בעיקר בשרירים הפנימיים.


מהי חומצת חלב - חומצת החלב או חומצה לקטית (lactic acid) היא תרכובת אורגנית קטנה בעלת חשיבות רבה בביולוגיה. מדובר בתוצר לוואי הנוצר בעת פרוק הגלוקוז בפעילות אנאירובית (ללא חמצן). ערכים גבוהים גורמים לחמצת בשריר לעייפות ולהפסקת הפעילות או מיתונה. חומצת החלב נמצאת בשריר בכל רגע נתון, ערכיה עולים עם המעברים למאמצים עצימים. ייצור חומצת החלב בשריר, קצב המעבר לדם, וקצב הפינוי מהדם הם אלו הקובעים את רמתה. בזמן המנוחה רמת חומצת החלב היא כ-1 עד 1.5 מילימול לסנטימטר מעוקב של דם. התאוששות פעילה (ריצה קלה) תחזיר את רמתה לערכי המנוחה מהר יותר מאשר התאוששות במנוחה.

מהו "חלון ההזדמנויות" - מדובר בשלב החשוב מאוד מיד מתום האימון ועד שעתיים מסיומו (המחמירים מקצרים ל-45 דקות) בו חייב הספורטאי לספק את רכיבי המזון לבניית השריר והתאוששותו, בעזרת ארוחה מזינה הכוללת חלבונים ופחמימות.



 
מהי תסמונת "אימון - יתר" - חוסר איזון בין עומס האימון ליכולת הספורטאי לעמוד בפניו יביאו להתהוות תסמונת אימון-יתר. האיבון של תסמונת זו הוא קשה ובדר"כ נקבעת אבחנה רק לאחר ירידה בולטת ביכולותיו של הספורטאי בעת אימון או תחרות.בנוסף לירידה ביכולת הביצוע כוללת התסמונת עייפות וחולשת שרירים, ירידה בסבולת ובקואורדינציית שריר, ירידה בתיאבון, ירידה במשקל, בחילות, הפרעות שינה, עלייה בדופק הלב במנוחה, עלייה בלחץ דם במנוחה ונטייה מוגברת לזיהומים. ההתאוששות מאימון-יתר שונה ואינדבדואלית, יכולה להמשך מספר שבועות ולעיתים אף חודשים.מצבי דחק אישיים יכולים להוות גורם להתהוות תסמונת אימון-יתר.

מהו אימון מחזורי - תוכנית אימון לשיפור הכושר הגופני או מרכיבים ספציפיים במקצוע מסויים (למשל טכניקה בכדורגל) הבנויה מתרגילים מגוונים המבוצעים בתחנות שונות. המתאמן עובר מתחנה לתחנה ומשלים את התרגילים בכל תחנה על-פי מספר חזרות או לפי זמן מתוכנן. עקרונות האימון המחזורי העיקריים זהים לעקרונות אימון אחרים:
1. הגדרה של מטרת האימון. 2. התאמת תרגילים בתוך התחנות למטרת האימון.
תוכן האימון המחזורי יכול להיות מגוון ביותר כזה המשלב מרכיבי כושר עם מרכיבי טכניקה יעודיים בהתאם למקצוע הספורט. הוא גם יכול להיות סטנדרטי יותר העובד למשל במגוון תחנות שונות על מרכיב ספציפי (כוח מתפרץ או סבולת שרירית למשל). לאימון המחזורי יתרונות רבים זוהי שיטה המאפשרת פתוח מגוון יכולות בתחומי הכושר. מדובר באימון יעיל ביותר וקצר יחסית. אימון מותאם לגיל, מין ורמת המתאמן. אימון המותאם לענף הספורט הספציפי של המתאמן. אימון אשר בו יכולה להתאמן קבוצת מתאמנים גדולה. 

מהם מרכיבי הכושר הגופני - כושר גופני בהגדרתו הכללית הינו היכולת לתפקד ביעילות בשגרת היום יום ובספורט ניתן להגדירו כמכלול היכולות של הספורטאי לבצע פעולות גופניות מאומצות ולאורך זמן. מרכיבי הכושר הגופני כוללים ארבעה מרכיבים עיקריים וסידרה נוספת של תתי קטגוריות. ארבעת המרכיבים העיקריים הם:

 

• סבולת - מדובר ביכולת להתמיד בפעילות או בהגדרה מעט יותר ממוקדת , יכולתו של הספורטאי להמשיך ולפעול ביעילות למרות התגברות העייפות. הסבולת מתייחסת בעיקרון לסבולת הלב-ריאה והיכולת של איברים אלו לספק חמצן לשרירים.
• כוח - היכולת להאיץ גופים. כוח מוגדר כתופעה היכולה לשנות את מצב תנועתו של גוף , להגדיל את מהירותו , להקטינה ו/או לשנות את כיוונו. אם הגוף שעליו פועל הכוח "רתום" היטב , כך שהכוח אינו יכול להזיזו , יגרום הכוח לעיוות הגוף.(שינוי צורתו)
• מהירות - היכולת לבצע פעולה נתונה בזמן קצר ככל שניתן. במהירות ניתן למצוא ארבעה שלבים

          1. זמן תגובה + זינוק - 5 - 0 מ'
          2. תאוצה                - 20 - 5 מ'
          3. מהירות מירבית     - 40 - 20 מ'
          4. סבולת מהירות      - 40 מ' 

• גמישות - היכולת להניעה איברים בטווח תנועה רחב ככל האפשר

תתי הקטגוריות של המרכיבים העיקריים כוללים מספר תכונות מורכבות של הכושר הגופני המשלבים יחסי גומלין בין המרכיבים העיקריים:

• סבולת כוח - יכולת הספורטאי להתמיד בביצועי כוח עצימים לאורך זמן , זוהי תכונה שבה מתקיימים יחסי גומלין בין סבולת אוירנית מצד אחד וכוח מירבי מהצד השני. אימון סבולת הכוח דורש אימון ספציפי של כל אחד מהמרכיבים בנפרד ורק אחר-כך כתלכיד.
• כוח מתפרץ - היכולת להפעיל כוח רב בזמן קצר. מדובר בתכונה של מערכת העצבים והשרירים להתגבר על התנגדויות ע"י כיווץ שרירים עצים ומהיר. אלמנט זה משלב בין מרכיבי כושר מרכזיים כוח ומהירות. את הכוח המתפרץ אנו מוצאים בהדיפת כדור ברזל , בניתור לנגיחה , בחבטת הגשה בטניס , בבעיטה בכדור , בניתור בכדורסל ועוד ועוד.
• סבולת מהירות - היכולת לשמור על מהירות מירבית לאורך זמן.
• קואורדינציה - תיאום עיצבי שרירי. מוגדר גם כ"זריזות הספורטיבית" , מתבססת על חמישה אלמנטים מרכזיים:

שיווי משקל, מקצב, תגובה, אבחנה, התמצאות במרחב.
קואורדינציה טובה משמעה "ניצול כלכלי" טוב יותר של היכולות הגופניות. מדובר ביכולת לשלב מספר פעולות פשוטות 
לפעולה אחת מורכבת. לבעלי קואורדינציה טובה יש "אוצר תנועתי"  המשפר תיפקוד.

• זריזות - יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון במהירות וביעילות. 

צריכת חמצן מירבית (צח"מ)  vo2 max - מדד להספק אירובי מירבי. הצח"מ מתייחס לכמות מקסימלית של חמצן שניתן לנצל במהלך פעילות עצימה, מדובר ביכולת של הלב ומערכת הנשימה לספק דם עשיר בחמצן אל השרירים ויכולת השרירים לנצל חמצן זה. הצח"מ נמדד במיליליטר חמצן הנצרך בדקה לקילוגרם ממשקל הגוף. זהו המדד הטוב ביותר לבדיקת כושר אירובי וסבולת אירובית. ערכים גבוהים של צח"מ נמצא אצל ספורטאי הסבולת (ריצות ארוכות, רוכבי אופניים, שחיינים למרחקים גדולים וכו'). צח"מ גבוה אינו מבטיח תוצאות טובות הוא מעיד בעיקר על פוטנציאל והינו חלק ממאגר מרכיבים גורמי הישג. למרות שלצח"מ יש מרכיב גנטי דומיננטי, ניתן לשפרו בעזרת אימונים ספציפיים.