שלום לכולם
עונת 2011/2012 יצאה לדרך ואני מאחל לכולם שנת הצלחה , הישגים ובעיקר שנת לימוד פוריה ומעשירה. שנה של שיפור במרכיבי הכושר הגופני , מרכיבי טכניקת המשחק והבנתו. שנה של חריצות והתמדה , של הנאה , של אימונים מעניינים ומעשירים .
אל תשכחו את משפט המפתח שלנו.....
- המקום היחיד בו מופיעה הצלחה לפני עבודה קשה הוא המילון של "אבן-שושן".
לכן כולנו , ספורטאים ומאמנים מחוייבים ל"מאמץ הנוסף"
שנה טובה ומאושרת
המהירות בכדורגל היבטים שונים למרכיב הכושר הגופני בתוך המשחק
עולם הספורט והכדורגל בתוכו עבר תהליך של התמקצעות בעשורים האחרונים. היכולות הפיזיולוגיות להן זקוק השחקן המודרני של היום אינן דומות לכישורים להן נזקק שחקן הכדורגל בעבר.
כדי להמחיש את ההבדל בין משחק הכדורגל המודרני לזה שבעבר נשווה בין משחקי הגמר של גביע העולם משנת 66' בין אנגליה לגרמניה או זה של מכסיקו 70' בין ברזיל לאיטליה למשחקי הגמר של 2002 בין ברזיל לגרמניה או זה של 2006 בין איטליה לצרפת וייתכן כי יהיו אנשים שייטעו לחשוב כי לא מדובר באותו המשחק.
ההבדלים בין הכדורגל המודרני לבין זה ששוחק לפני כמה עשורים הם ממש תהומיים. מרכיבי המהירות , הכוח , הקצב והדינמיקה של המשחק כל-כך שונים עד כדי כך שנראה כי משחקים מהעבר בהשוואה לאלו מהיום נראים כאילו צולמו בהילוך איטי.
ההבדלים המשמעותיים בין הכדורגלן המודרני לעמיתו מהעבר מתמקדים לא ביכולות האישיות הוירטואוזיות או בטכניקה , אלה מצויות היום אצל שחקנים כמו מסי , הנרי , רונאלדו , רונלדיניו ורבים אחרים בדיוק כפי שהיו בעבר אצל שחקנים דוגמת פושקאש , דידי , דיסטפאנו , פלה , אוזביו , קרויף ואחרים , אלא דווקא באותן יכולות פיזיולוגיות המאפשרות לשחקן של היום לעמוד בקצב מהיר ובתנועה שוטפת לאורך 90 דקות תוך כדי כיסוי שטחים נרחבים ברמה כזו שהיתה ניתפסית כבלתי אפשרית לפני כמה עשורים.
מרכיבי הכושר הגופני, המעוררים עניין מדעי-מחקרי הפכו לחלק מרכזי וחשוב ביותר במשחק הכדורגל. הנתונים הנאספים ללא הפסק בספרות המיקצועית מאפשרים לשרטט באופן אובייקטיבי את פרופיל הכישורים והיכולות של השחקן המודרני.
נתונים אלה מאפשרים לאנשי המדע, מאמני הכדורגל, מאמני הכושר הגופני ולשחקני הכדורגל להבין את התהליכים הפיסיולוגיים ובמקביל להשתפר ולהתקדם.
אחד האלמנטים החשובים ביותר במשחק הכדורגל הוא מרכיב המהירות, כאחד היסודות של מרכיבי הכושר הגופני, נראה כי המהירות הפכה לחלק דומיננטי וחשוב מאוד במשחק הכדורגל.
ואולם, למהירות פנים שונות, ולמרות שבדרך כלל החשיבה על מושג זה מתייחסת בעיקר למהירות התנועה הרי נוכל למצוא במאמר זה כי מושג המהירות בכדורגל הינו מורכב יותר.
בין שאר צורות המהירות ומרכיביה במשחק אנו נמצא את המהירות המחזורית, הלא מחזורית, אנו נראה את משמעות מהירות התגובה, נלמד על חשיבות המהירות עם ובלי כדור ונמצא כי למהירות החשיבה יש תפקיד מרכזי ביותר במשחק הכדורגל הקצבי והדינמי המאלץ את השחקן המודרני לפעול בצורה מיטבית תחת לחץ.
1. הרכב סיבי השריר והתכונות הביו מכניות שלו - מספר גדול של סיבי שריר מסוג FT (סיבים מהירים - לבנים) עוזר בהשגת רמת מהירות גבוהה. יכולת האגירה של "חומר הדלק" בשריר ה - ATP וה - CP תשפיע גם היא על יכולת המהירות של הספורטאי.
2. כוח השריר - לכוח השריר תפקיד חשוב מאוד ביכולת המהירות , בעיקר למהירות המתפרצת לכן ניתן בהחלט לומר כי לאימוני הכוח יש השפעה על שיפור הכוח המתפרץ ולפיכך גם על המהירות. כוח הכיווץ של השריר, מספר הסיבים המתכווצים וכן מהירות הכיווץ של סיבי השריר - לכל אלה השפעה ישירה על המהירות וניתן לשפרם באימוני כוח.
3. התאום העיצבי - שרירי: א. מהירות הולכת אות בעצב
ב. מהירות פעולת מערכת העצבים המרכזית
ג. מהירות כיווץ השריר
ד. תאום תוך שרירי
ה. תאום בין שרירי
ו. ריכוז נפשי ועירור עיצבי ריגשי (היכולת להבטיח שהשרירים האנטגוניסטים יהיו רפויים ולא ייעכבו את פעולת האגוניסטים הינה תכונה קואורדינטיבית המשפיעה על המהירות).
4. עייפות - ככל שהמאמץ במהירות גבוהה נמשך לאורך זמן , גדלה העייפות , מאגרי האנרגיה מתרוקנים , קצב שליחת האימפולס החשמלי בסיבי העצב יורד ובעקבות כך יורדת כמות סיבי השריר המופעלים. לכן חוק חשוב מאוד בתןרת האימון אומר - אין מאמנים מהירות תחת עייפות.
5. טכניקה - כדי להבטיח ביצוע התנועה במהירות מירבית חייבת להיות רמת מיומנות ספציפית גבוהה. לכן רצוי שלא להתחיל באימון מהירות בטרם הושגה רמה טכנית גבוהה. דיוק התנועה ויעילותה יבואו לפני טיפוח המהירות.
6. טמפרטורת הגוף וצמיגות השריר - חימום המעלה את טמפ' הגוף מוריד את צמיגות השרירים ומשפר בכך את מהירות הכיווץ , מגביר את מהירות הולכת האותות העיצביים ומאיץ בכך את תהליך חילוף החומרים, כשצמיגות השריר פוחתת יכולת הכיווץ עולה בכ-20%.
7. גמישות - מאפשרת ביצוע טוב של טכניקה. במפרק גמיש יותר ניתן לבצע תנועה ארוכה יותר שפירושה מסלול האצה ארוך יותר ולכן יותר מהירות. בנוסף חשוב לזכור כי שריר גמיש נוטה פחות לעוויתות עייפות אחרי אימון מהירות/כוח. גורמים המשפיעים על הגמישות הם: גיל, טמפ', עייפות, ריגוש.
8. גורמים אנטרופומטרים - קיימת חשיבות למהירות התנועה באם מבנה הגוף גדול או קטן. אצל כל בעלי החוליות המהירות נמצאת ביחס הפוך לגו דל הגוף , אצל בני האדם אין מתאם בין גודל הצעד ,קצב הצעדים (תדירות) וביצוע מיאוץ.
9. גורמים חיצוניים - ביכולתנו להשפיע על משקל גופנו אך לא על משקל החפצים (כדור) או היריבים. יש חשיבות רבה למשקל הגוף , המסה אותה צריך להאיץ תקבע רבות את מהירות כיווץ השריר. כשנניע את היד בצורה חופשית ללא התנגדות נקבל את המהירות הגבוהה ביותר , מנגד אם ננסה להפעיל את היד כנגד התנגדות גבוהה ביותר (עד ללא יכולת להזיזה) נקבל כיווץ איזומטרי. גם במשחק הכדורגל נמצא חשיבות רבה למסה , בעיקר ב"תאקלים" , בקימה מישיבה לעמידה ולריצה ובהרבה קרבות מגע במהלך המשחק.
עקרונות ביומכניים לריצה המטרה החשובה של כל רץ היא לעבור מרחק נתון במהירות מירבית. מהירותו נקבעת ע"י אורך הצעד ותדירותו, מכאן שאם אצן רוצה לשפר את מהירותו עליו לשפר את אחד המרכיבים הללו או את שניהם.
1.אורך הצעד: המרחק שהרץ עובר בכל צעד, לאורך הצעד קשר ישיר לכוח השריר. 2.תדירות הצעד: קואורדינציה ומהירות. מדובר בנתון גנטי שיכולת השיפור שלו מוגבלת.
שילוב טוב בין הגורמים השונים ייתן מיאוץ טוב יותר , טכניקה וגמישות מקשרים בין כל הגורמים.
שלבי המהירות מהירות היא תוצאה של כמה שלבים 1. מהירות תגובה: ניתן לשפר בה את קצב קבלת ההחלטות. מהירות הולכת האות החשמלי היא תורשתית. כאשר מדברים על מהירות תגובה , קיימים שני סוגי תגובה מרכזיים: א. תגובה פשוטה - קיימת כאשר יש לבצע תנועה מוכרת ומוגדרת היטב כתגובה לאות פתאומי , למשל זינוק למאוץ למשמע ירי המזניק. ב. תגובה מורכבת - קיימת כאשר יש לברור בין תגובות אפשריות לאות למשל תגובה לפעילות יריב במשחקי הספורט כאשר מדברים על מהירות תגובה יש להבחין בין שלושה גירויים
גירוי תחושתי / טקטילי - כתוצאה מתחושה. גורם לתגובה המהירה ביותר
גירוי שמיעתי / אקוסטי - כתוצאה משמיעה. גורם לתגובה מהירה
גירוי חזותי / אופטי - כתוצאה מראיה. גורם לתגובה האיטית ביותר.
2. תאוצה : ניתן לשפר ע"י אימון כוח מהיר/מתפרץ ואימונים לתיאום בין שרירי. זהו למעשה מעבר ממצב מנוחה למהירות מירבית.
3. מהירות מירבית : ניתן לשפר ע"י אימון מהירות ויעילות הטכניקה.
4. סבולת מהירות : שמירה על המהירות המירבית לאורך זמן.
מהירות היא דבר ייחודי, ייחודי בצורה קיצונית, מהירות הינה ייחודית מכל בחינה אפשרית
קיימות הוכחות מחקר רבות לייחודיות המהירות 1. אין מתאם בין הגירויים השונים למהירות התגובה. 2. אין מתאם בין זמן תגובה פשוטה לזמן תגובת ברירה. 3. אין מתאם בין זמן תגובה למהירות תנועה. 4. אין מתאם בין זמן תגובה של איברים שונים 5. מהירות ייחודית לכל ענף ספורט
ובכל זאת קיימים מספר מתאמים 1. ידוע שמהירות התגובה יורדת עם הגיל 2. זמן התגובה של גברים מהיר בכ-40% משל נשים 3. יש קשר בין זמן התגובה לרמת החומציות בתאי השריר 4. יש קשר בין טמפ' השריר לבין מהירות כיווצו
הכוחות הפועלים בזמן הריצה 1. כוח הדחיפה: כשהרץ דורך על הקרקע הוא מפעיל כוח בכיוון אנכי ובכיוון האופקי. שילוב הכוחות אמור לתת לרץ את הכוח שיאיץ את מהירותו קדימה. 2. כוח השבירה: זה אותו כוח עצירה בכל נחיתה על הרגל לאחר המעוף , המטרה הינה להקטין כוח שבירה זה למינימום (כדי להאיץ ולהעביר את מרכז הכובד של האצן קדימה) ככל שניתן. 3. כוח המשיכה: הכוח המושך את כל הגופים על פני כדור הארץ אל וכלפי הקרקע , כוח זה למעשה מקדם את הרץ קדימה שכן בעזרתו משקל גוף הרץ נמשך לקרקע דבר המאפשר לגוף ולרגל הדוחפת לייצר כוח ותגובה לקבל כוח חוזר מהקרקע שיאיץ את הרץ קדימה. בהעדר כוח משיכה זה גוף הרץ לא היה נע קדימה. 4. התנגדות האויר: ההתנגדות הנוצרת על פני גוף הרץ, התנגדות זו שווה לכוח המאט את הריצה.
סוגי מהירות 1. מהירות מחזורית: במהירות מהסוג הזה חשוב מאוד שלב מהירות היסוד המוגדר כמכפלת משרעת התנועה הבודדת בתדירות התנועות. אין אנו מחפשים את המשרעת המירבית כשם שאין אנו מחפשים את התדירות המירבית אלא את המיטב, הווה אומר, השילוב שייתן לנו את המכפלה המירבית. מהירות מסוג זה נמצא במקצועות הריצה, השחיה, רכיבת אופניים כאמור מהירות מחזורית מאופיינת בתנועות קיצביות החוזרות על עצמן ברצף. 2. מהירות שאינה מחזורית: אנו מוצאים מהירות זו בתנועות כמו הדיפת כדור ברזל, מכת אגרוף, הטלה בג'ודו, בעיטה בכדורגל. מדובר במהירות תנועת איבר חד פעמית אם כי כזו שבהחלט יכולה לחזור על עצמה אבל לא ברצף. בתנועות הלא מחזוריות מהווים שלבי התגובה והתאוצה את עיקר מהירות הפעולה. לעיתים קרובות מדובר בתנועות מתפרצות שהופכות את הכוח המתפרץ לחלק מרכזי המהירות הלא מחזורית.
מהירות בכדורגל במשחק הכדורגל המודרני, אנו מוצאים כי השחקן נדרש ליכולות אתלטיות גבוהות ביותר. המשחק שהפך חזק, קיצבי ומהיר הרבה יותר מאשר בעבר גורם לשחקנים להעלות את רף היכולות הפיזיולוגיות שלהם במקביל ליכולות המנטליות הכל כך חשובות במשחק.
שחקן הכדורגל העומד תחת זכוכית מגדלת נבחן יום יום , שעה שעה ועומד תחת עומסים נפשיים לא קלים. מחוץ למגרש מדובר בתקשורת (עיתונות הספורט הכתובה, טלוויזיה, רדיו ואינטרנט) קהל, הנהלה (דרישה להצלחה) ועוד.... ואילו במגרש עצמו צריך השחקן לדעת לנטרל את עצמו מאותו לחץ חיצוני ולבוא למגרש כשהוא מביא עימו את היכולות המנטליות הקשורות למשחק עצמו - ריכוז, מוטיבציה, ווינריות, התמודדות מול תיסכול (במצבי פיגור למשל...) מתח, לחץ ויחד עם זאת לבטא את הכישורים הגופניים הקשורים במשחק , כוח , כוח מתפרץ, מהירות, עם וללא כדור, מהירות מחשבה, תגובה מהירה, זריזות, סבולת מהירות, זאת תוך כדי משחק המתנהל בקצב מהיר ביותר עם לחץ של היריב ובשאיפה להביא את היכולות הטכניות והטקטיות לידי ביטוי מיטבי במהלך המשחק. אין ספק כי הדרישות משחקן הכדורגל המיקצועני הן מורכבות ולא קלות כלל ועיקר משחק הכדורגל של היום שלא כבעבר, משוחק בשטח קטן יחסית ( ולא ...כמובן שלא הוקטנו מימדי המגרש).
המרחק בין החלק האחורי, חוליית ההגנה, לבין החלק הקידמי, החלוצים, קטן מאוד כתוצאה מטקטיקות חדשות ומדרישות המשחק וזה אומר שהמשחק משוחק על שטח צפוף מאוד בו מרוכזים רוב השחקנים דבר המקשה על פיתוח משחק ומחייב את הכדורגלנים לשחק מהר מאוד ללא עצירות מיותרות. סוג משחק שכזה דורש שחקנים טכניים היכולים לבצע מהלכים מדוייקים במהירות מירבית. ( מסי , צ'אבי ואנייסטה מברצלונה הם דוגמה מצויינת)
בהרצאתו על המהירות כמרכיב להצלחה בכדורגל המודרני דיבר מילה פריניאטוביץ על 3 דברים מרכזיים: א. מהירות תנועה ללא כדור
ב. מהירות תנועה עם כדור
ג. מהירות הכדור
מהירות התנועה ללא כדור ידוע מנתונים סטטיסטיים ששחקן נמצא בזמן המשחק עם הכדור כ- 2 עד 3 דקות. בשאר הזמן הוא בתנועה ללא כדור בהגנה ובחלק הקידמי. שחקן בזמן משחק רץ 6 - 12 ק"מ במהירויות שונות. ריצה איטית מאוד , ריצה בינונית או מהירה. תנועת השחקן בלי כדור נדרשת בכל שלב ובכל חלקי המגרש, תנועת השחקן למיקום יעיל לקבלת הכדור, חייבת להתבצע בזמן הנכון למקום הנכון ובצורה נכונה על מנת להשתחרר מהיריב.
על פי העיקרון של המשחק המודרני כל השחקנים משתתפים הן במשחק ההגנה והן במשחק ההתקפה וכך כפי שנאמר מורגש חוסר שטח פנוי הבא לידי ביטוי בצפיפות גדולה על שטח קטן דבר המחייב את השחקן לשחק מהר. מסקנה: קבוצה שאין בה מספיק שחקנים היכולים לרוץ הרבה ומהר, שחקנים שאינם יכולים לחשוב מהר, שאינם יכולים לבצע מהלך מהיר מהגנה להתקפה שאינם יכולים להתמודד מול לחץ ובמקביל להפעיל לחץ על היריב, קבוצה כזו סכויי ההצלחה שלה קלושים.
לדבריו של פריניאטוביץ ריצה מהירה מחייבת מהירות תנועת רגליים , מהירות יציאה מהמקום , מהירות שנויי קצב , מהירות שינויי כיוון. מהירות הינה תכונה גנטית בחלקה ובעזרת אימון ההשפעה לשיפור היא מוגבלת. עובדה זו מביאה אותנו למסקנה שצריך לבחור שחקנים מהירים עם תכונות טכניות , טקטיות ופיזיות אותם ניתן לשפר.
מהירות תנועה עם הכדור על מנת להתאים עצמם לדרישות המשחק המהיר נדרשים שחקנים בעלי טכניקה גבוהה בכל האלמנטים של הטכניקה. הובלת כדור עם וללא יריב , עצירות כדור במצבים שונים מסירות מדוייקות למרחקים קצרים וארוכים , בעיטות לשער בכל מצב עם שתי הרגליים , משחק ראש טוב. טכניקה ברמה גבוהה היא כאמור חלק מרכזי להצלחה במשחק , אבל רק בתנאי שהיא עומדת בדרישות המשחק. לולינים בקרקס מסוגלים להקפיץ כדור ללא הפסקה בכל חלקי הגוף הם בעלי יכולת טכנית גבוהה אך לא זו היא הטכניקה הדרושה במשחק. למעשה התכונה החשובה ביותר לשחקן היא היכולת להביא את הטכניקה לידי ביטוי בתנאי המשחק הדינמי והמהיר.הטכניקה והמהירות הינם שני דברים המשולבים זה בזה בתוך המשחק. שחקן שיהיה טכני ככל שיהיה אך במקביל גם איטי בתנועה ובחשיבה לא יוכל להצליח במידה ניכרת ובאותה המידה שחקן מהיר מאוד ללא יכולות טכניות טובות לא יוכל להתקדם לרמות הגבוהות ביותר. מהירות הכדור במשחק משפט מרכזי השגור בפיהם של מאמני הכדורגל אומר- "הכדור יותר מהיר מהשחקן" משפט זה מביא לידי ביטוי את העובדה שבפס אחד מדויק על פני שלושים מטר תשיג אפקט גדול הרבה יותר מאשר כדרור לאורך אותו שטח, לכן חשוב מאוד המשחק הקבוצתי המהיר המביא לידי ביטוי מסירות מרגל לרגל במהירות, תוך שילוב טכניקה ברמה גבוהה ותנועה ללא כדור. אחד המאפיינים של המשחק המודרני הוא הנעת כדור מהירה מרגל לרגל, קבוצה אשר במשחקה מסוגלת להניע את הכדור במהירות במדויק תוך כדי תנועה מהירה של שחקניה תמצא את עצמה ביתרון במשחק.
מבחנים ליכולת המהירות והזריזות על - מנת לאתר ספורטאים ולשם ויסות והכוונה נכונה אנו זקוקים למשוב, אשר בעזרתו אנו לומדים כיצד השפיע מהלך כזה או אחר שנקטנו ובכך מקבלים את היכולת להחליט אילו שיטות ואמצעים לנקוט בהמשך תהליך האימון על-מנת לקדם את ספורטאינו. המשוב שלנו מורכב מתחרויות, אימונים ומבחנים. במבחן אנו שואפים בדרך כלל לבודד מרכיב מסוים ולבדוק אותו.
שלוש אמות מידה עיקריות לאיכותו של מבחן:
1. אובייקטיביות - בלתי תלויה
2 . מהימנות - דיוק המדידה
3 . תקפות - הבדיקה אכן מודדת את שהיא אמורה למדוד
המבחנים במהלך העונה נועדו לכמה מטרות (ע"פ ויליאם לאוקס בספרו "כושר גופני בכדורגל")
1. לאבחן את רמת הכושר הגופני של השחקן
2. לבנות תוכנית אימונים מדוייקת ככל האפשר.
3. לבחון את השפעת תוכנית האימון.
4. לבחון את מידת התקדמות השחקן.
5. לבחון את מידת כשירותו של השחקן לאחר פציעה או מחלה.
בדרך כלל נקיים מבדקים/מבחנים 4 פעמים בעונה
1. בתחילת תקופת ההכנה הכללית.
2. בסוף תקופת ההכנה הייחודית.
3. חודשיים מפתיחת העונה.
4. באמצע העונה.
מבדק מהירות התחלתית למרחק 10 מ' מבדק זה מתאים ביותר למדידת המהירות ההתחלתית בצעדים הראשונים של הספרינט. המבדק נותן אינדיקציה טובה לגבי הכוח המתפרץ של השחקן (אם כי אינו בודק כוח מתפרץ ספציפי). השחקנים מבצעים שלוש ריצות למרחק של 10 מ', עם הפסקה של שלוש דקות ביניהן. היציאה מתבצעת ללא הזנקה. על-מנת לדייק בתוצאה, רצוי למדוד זמן בעזרת שעון אלקטרוני ולא שעון עצר (סטופר ידני).
מבדק תאוצה למרחק 30 מ' מבדק זה בוחן את מידת היכולת לפתוח התאוצה , כלומר להגיע במהירות למהירות השיא. השחקנים מבצעים שלוש ריצות למרחק של 30 מ' עם הפסקה בת חמש דקות בינהן. היציאה מתבצעת ללא הזנקה. רצוי למדוד זמן בעזרת שעון אלקטרוני.
מבדק זריזות 10x4 מ' מבדק זה מתאים לבדיקת הזריזות ויכולת הבלימה. השחקנים רצים ארבע פעמים הלוך ושוב למרחק של 10 מ', המתוחם בין שני קווים. עליהם לדרוך במדויק על קו הסימון בכל צד. מבחן זה נבצע פעמיים עם הפסקה של חמש דקות ביניהן.
תהליך האימון שנועד לשפר את יכולתו של הספורטאי , כבודד או כחלק מקבוצה , צריך להתחיל בהערכת היכולת של אותו ספורטאי. בהתאם לכך נקבעות גם המטרות. כאשר מדובר בשחקן המטרות תלויות גם בהערכת הביצועים במהלך המשחק וכך ניתן לחבר בין יכולתו של השחקן לבין דרישות המשחק. מתוך 90 הדקות של משחק הכדורגל 50 - 60 דקות הן יעילות (זמן בו הכדור במשחק). בפרק זמן זה השחקנים מבצעים ריצה של 8 ק'מ והליכה של עוד 3 ק'מ בממוצע . (קיימים מחקרים רבים בנושא - הממוצע דומה בכולם) . את מהירות הריצה , מספר קטעי הריצה והמרחק של כל קטע במהלך המשחק ניתן לחלק ל - 3 חלקים עיקריים:
1. מיאוצים במהירות מירבית (יותר מ-6.5 מ' בשניה) , השחקן מבצע בין 30 ל-60 קטעי ריצה כאלו שאורכם בין 5 ל-15 מ' כל אחד. השחקן מבצע בנוסף בין 10 ל-20 ניתורים בגובה מירבי.
2. ריצה בקצב בינוני (עד 6 מ' בשנייה) במהירות כזו השחקנים מבצעים בין 40 ל-80 קטעים שאורכם בין 15 ל-30 מ' כל אחד.
3. ריצה בקצב קל (פחות מ-4 מ' לשניה) בין 200 ל-400 קטעי ריצה במשך 30 מתוך 50 - 60 הדקות האפקטיביות במשחק.
היקף התנועה של השחקנים גדול יותר במחצית הראשונה דבר המצביע על כך שהכושר הגופני הינו גורם חשוב בסך כל המרחק התנועה.
היקף התנועה נקבע ע"פ יכולתו הגופנית של השחקן ולפי המוטיבציה שלו.
היקף התנועה משתנה ע"פ התפקיד במגרש
היקף התנועה של שחקן בתפקיד מסויים (לדוגמה מגן) יכול להשתנות בין משחק למשחק
בהתאם לטקטיקה של הקבוצה, ליכולות היריב ולמוטיבציית השחקן.
כמובן שבתוך המשחק קיים מגוון גדול של תנועות החל בהליכה, הליכה מהירה, ריצה צידית, ריצה אחורית, ריצה קלה, ריצה בקצב בינוני, ריצה מהירה, ספרינט, הובלת כדור, גליץ, עליה לניתור, ועוד...
מעקב אחרי הביצועים של משחק הכדורגל לאורך שנים מצביע על כך שסך-כל מרחק הריצה לא השתנה בהרבה השינוי הבולט חל במהירות הריצה עם כדור ובלעדיו במספר קטעי הריצה המבוצעים במהירות גבוהה ובעיקר בקצב המשחק ובמהירות המחשבה הדרושה.
סיכום משחק הכדורגל מבחינת אורכו הינו משחק סבולת ארוכת טווח. מבחינת הביצועים אשר עומדים בבסיסו הרי שמדובר במשחק של כח ומהירות. מרכיב המהירות הפך דומיננטי ביותר במשחק ואפשר לראותו מופיע בצורות שונות ובמצבים שונים במשחק. הקצב המהיר במשחק המודרני דורש מהשחקנים יכולת רב גונית אשר ברובה תהיה קשורה למהירות. השחקן צריך לשלוט במגוון רחב של יכולות הקשורות למהירות שאותן חשוב לאמן. מהירות התנועה עם וללא כדור, מהירות התגובה, מהירות החשיבה, מהירות הקשורה לכוח מתפרץ, מהירות המחשבה ועוד. המסקנה העיקרית העולה מהמאמר היא שהמהירות הינה גורם מכריע במשחק הכדורגל.
במשחק הכדורגל המודרני, אנו מוצאים כי השחקן נדרש ליכולות אתלטיות גבוהות ביותר. המשחק שהפך חזק, קיצבי ומהיר הרבה יותר מאשר בעבר גורם לשחקנים להעלות את רף היכולות הפיזיולוגיות שלהם במקביל ליכולות המנטליות הכל כך חשובות במשחק.
